GYM
მთავარირეიტინგებისასარგებლო
მონაწილეებიტოპ 1RMტოპ წონაWRPF-ის ნორმატივები
კვირის ყველაზე მძიმე სამუშაო წონები

კვირის მაქსიმალური წონის ტოპი

თითოეული ვარჯიშისთვის ნაჩვენებია ბოლო 7 დღეში რეალურად აწეული ყველაზე დიდი წონის სეტი. ავტორიზებული მომხმარებლები საკუთარ შედეგს სწრაფად პოულობენ.

ბოლო 7 დღის განმავლობაში თითოეული ვარჯიშისთვის აიღება სეტი მაქსიმალური ფაქტობრივად აწეული წონით. ნაგულისხმევად შედეგები სავარაუდო 1RM-ის კლებადობით არის დალაგებული. შესაძლებელია დალაგება ვარჯიშის, დროისა და მნიშვნელობის მიხედვით.
# ვარჯიში დრო ლოგინი სავარაუდო 1RM (გამეორება@წონა) დადასტურებული თანრიგი
1 წვივებზე აწევა, ჯდომით 23.07 08:55 execom 216 (40@92,5) •
2 სუმოს დედლიფტი 23.07 08:55 execom 143 (3@130) •
3 პეკ-დეკის გაშლა 26.07 16:54 execom 134 (5@115) •
4 ჯდომითი ჰორიზონტალური მოქაჩვა ბლოკზე 23.07 08:55 execom 133 (10@100) •
5 სპლიტ-ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე 26.07 16:54 execom 123 (12@87,5) •
6 ზედა ბლოკის მოქაჩვა ვიწრო უკუმოჭიდებით 26.07 16:54 execom 112 (7@91) •
7 ზედა ბლოკის მოქაჩვა ფართო ზედა მოჭიდებით 26.07 16:54 execom 104 (8@82) •
8 შტანგით წოლჭიმი ჰორიზონტალურ სკამზე 26.07 16:54 execom 96 (3@87,5) 3 თანრიგი
9 ფეხების პრესი 24.07 14:43 art 89 (11@65) •
10 ფეხების გაშლა ტრენაჟორზე, ჯდომით 24.07 14:43 art 89 (11@65) •
11 წოლჭიმი სმიტის ტრენაჟორზე, დახრილად 26.07 16:54 execom 88 (3@80) •
12 წვივებზე აწევა, დგომით 24.07 14:43 art 83 (10@62,5) •
13 ფეხების მოხრა ტრენაჟორზე, წოლით 26.07 16:54 execom 77 (6@64) •
14 ფეხების მოხრა, ჯდომით 24.07 14:43 art 65 (13@45) •
15 სახისკენ მოქაჩვა იატაკზე წოლით 23.07 08:55 execom 57 (10@42,5) •
16 შტანგით ბიცეფსის მოხრა, დგომით 23.07 08:55 execom 52 (9@40) 2 თანრიგი
17 ტრიცეფსის დაჭერა ბლოკზე 23.07 08:55 execom 48 (8@37,5) •
18 ტრიცეფსის დაჭერა თოკით ბლოკზე 26.07 16:54 execom 41 (11@30) •
19 ჰანტელებით წოლჭიმი ჰორიზონტალურ სკამზე 23.07 08:55 execom 41 (11@30) •
20 კრუნჩხვა დაღმავალ სკამზე 23.07 08:55 execom 39 (13@27,5) •
21 ტრიცეფსის გაშლა ბლოკზე, წოლით 23.07 08:55 execom 39 (6@32,5) •
22 ჰანტელების პრესი თავს ზემოთ, ჯდომით 23.07 08:55 execom 37 (10@27,5) •
23 ბიცეფსის მოხრა ბლოკზე T-სახელურით 23.07 08:55 execom 36 (9@27,5) •
24 ჰანტელებით ჩაქუჩისებური მოხრა 26.07 16:54 execom 23 (10@17,5) •
25 ზედა ბლოკებიდან კროსოვერი 26.07 16:54 execom 23 (15@15) •
26 ჰანტელების გვერდზე აწევა, დგომით 26.07 16:54 execom 21 (11@15) •
27 დისკის წინ აწევა 24.07 14:43 art 21 (12@15) •
28 კროსოვერი ქვედა ბლოკებიდან 23.07 08:55 execom 18 (13@12,5) •
29 ხელის გვერდზე აწევა ბლოკზე 24.07 14:43 art 6 (5@5) •

ჩვენთან ყოფნის უპირატესობები

GYM Planner-ში სამუშაო წონები გამეორებებთან ერთად ინახება და გამოიყენება პროგრესისა და ყოველკვირეული რეიტინგებისთვის:

  • კვირის განმავლობაში რეალურად აწეული ყველაზე დიდი წონა ავტომატურად ითვლება თითოეული ვარჯიშისთვის.
  • ავტორიზებული მომხმარებლები საკუთარ შედეგებს საჯარო ცხრილში მაშინვე ხედავენ.
  • შედეგების ხილვადობა პროფილის პარამეტრებიდან იმართება.
GYM Planner-ში გაწევრიანება