კვირის 1RM ტოპი

თითოეული ვარჯიშისთვის ნაჩვენებია კვირის საუკეთესო გამოთვლილი ერთგამეორებითი მაქსიმუმი. ავტორიზებული მომხმარებლები საკუთარ შედეგებს მაშინვე ხედავენ.

ბოლო 7 დღის განმავლობაში თითოეული ვარჯიშისთვის აიღება ერთი საუკეთესო სეტი — მაქსიმალური 1RM-ით. ნაგულისხმევად შედეგები 1RM-ის კლებადობით არის დალაგებული. შესაძლებელია დალაგება ვარჯიშის, დროისა და მნიშვნელობის მიხედვით.

#	ვარჯიში	დრო	ლოგინი	1RM მნიშვნელობა (გამეორება@წონა)	სავარაუდო თანრიგი
1	წვივებზე აწევა, ჯდომით	23.07 08:55	execom	216 (40@92,5)	•
2	პეკ-დეკის გაშლა	26.07 16:54	execom	147 (11@107,5)	•
3	სუმოს დედლიფტი	23.07 08:55	execom	143 (3@130)	3 თანრიგი
4	ჯდომითი ჰორიზონტალური მოქაჩვა ბლოკზე	23.07 08:55	execom	133 (10@100)	•
5	სპლიტ-ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე	26.07 16:54	execom	123 (12@87,5)	•
6	ზედა ბლოკის მოქაჩვა ვიწრო უკუმოჭიდებით	26.07 16:54	execom	112 (7@91)	•
7	ზედა ბლოკის მოქაჩვა ფართო ზედა მოჭიდებით	26.07 16:54	execom	105 (11@77)	•
8	შტანგით წოლჭიმი ჰორიზონტალურ სკამზე	26.07 16:54	execom	101 (8@80)	2 თანრიგი
9	წოლჭიმი სმიტის ტრენაჟორზე, დახრილად	26.07 16:54	execom	90 (6@75)	3 თანრიგი
10	ფეხების გაშლა ტრენაჟორზე, ჯდომით	24.07 14:43	art	89 (11@65)	•
11	ფეხების პრესი	24.07 14:43	art	89 (11@65)	•
12	წვივებზე აწევა, დგომით	24.07 14:43	art	83 (10@62,5)	•
13	ფეხების მოხრა ტრენაჟორზე, წოლით	26.07 16:54	execom	77 (12@55)	•
14	ფეხების მოხრა ტრენაჟორზე, წოლით	26.07 16:54	execom	77 (6@64)	•
15	ფეხების მოხრა, ჯდომით	24.07 14:43	art	65 (13@45)	•
16	სახისკენ მოქაჩვა იატაკზე წოლით	23.07 08:55	execom	57 (10@42,5)	•
17	შტანგით ბიცეფსის მოხრა, დგომით	23.07 08:55	execom	52 (9@40)	სპორტის ოსტატობის კანდიდატი
18	ტრიცეფსის დაჭერა ბლოკზე	23.07 08:55	execom	48 (8@37,5)	•
19	ტრიცეფსის დაჭერა თოკით ბლოკზე	26.07 16:54	execom	42 (16@27,5)	•
20	ჰანტელებით წოლჭიმი ჰორიზონტალურ სკამზე	23.07 08:55	execom	41 (11@30)	•
21	კრუნჩხვა დაღმავალ სკამზე	23.07 08:55	execom	39 (13@27,5)	•
22	ტრიცეფსის გაშლა ბლოკზე, წოლით	23.07 08:55	execom	39 (6@32,5)	•
23	ჰანტელების პრესი თავს ზემოთ, ჯდომით	23.07 08:55	execom	37 (10@27,5)	•
24	ბიცეფსის მოხრა ბლოკზე T-სახელურით	23.07 08:55	execom	36 (9@27,5)	•
25	ჰანტელებით ჩაქუჩისებური მოხრა	26.07 16:54	execom	23 (10@17,5)	•
26	ზედა ბლოკებიდან კროსოვერი	26.07 16:54	execom	23 (15@15)	•
27	ჰანტელების გვერდზე აწევა, დგომით	26.07 16:54	execom	21 (11@15)	•
28	დისკის წინ აწევა	24.07 14:43	art	21 (12@15)	•
29	კროსოვერი ქვედა ბლოკებიდან	23.07 08:55	execom	18 (13@12,5)	•
30	ხელის გვერდზე აწევა ბლოკზე	24.07 14:43	art	6 (5@5)	•

ჩვენთან ყოფნის უპირატესობები

GYM Planner-ში გამოთვლილი 1RM რეალურად შესრულებული სეტებიდან ითვლება და პროგრესის ისტორიის ნაწილი ხდება:

კვირის საუკეთესო შედეგი ავტომატურად ჩნდება შესაბამისი ვარჯიშის რეიტინგში.
თქვენი მწკრივები მონიშნულია და ადვილად იძებნება.
შედეგების ხილვადობა პროფილის პარამეტრებიდან იმართება.

GYM Planner-ში გაწევრიანება