Haftanın en iyi 1TM sonuçları

Her egzersiz için haftanın en yüksek tahmini tek tekrar maksimumu gösterilir. Oturum açmış kullanıcılar kendi sonuçlarını hemen görebilir.

Son 7 gün için her egzersizden yalnızca en iyi set alınır (en yüksek 1TM). Varsayılan sıralama 1TM değerine göre azalandır. Egzersiz, zaman ve değere göre de sıralayabilirsiniz.

#	Egzersiz	Zaman	Kullanıcı adı	1TM değeri (tekrar@ağırlık)	Olası derece
1	Oturarak calf kaldırış	23.07 08:55	execom	216 (40@92,5)	•
2	Pec deck açış	26.07 16:54	execom	147 (11@107,5)	•
3	Sumo deadlift	23.07 08:55	execom	143 (3@130)	3. derece
4	Oturarak cable row	23.07 08:55	execom	133 (10@100)	•
5	Smith makinesinde split squat	26.07 16:54	execom	123 (12@87,5)	•
6	Dar tutuş ters tutuş lat pulldown	26.07 16:54	execom	112 (7@91)	•
7	Geniş tutuş lat pulldown	26.07 16:54	execom	105 (11@77)	•
8	Düz barbell bench press	26.07 16:54	execom	101 (8@80)	2. derece
9	Smith makinesinde incline bench press	26.07 16:54	execom	90 (6@75)	3. derece
10	Oturarak bacak ekstansiyonu	24.07 14:43	art	89 (11@65)	•
11	Leg press	24.07 14:43	art	89 (11@65)	•
12	Ayakta calf kaldırış	24.07 14:43	art	83 (10@62,5)	•
13	Yatarak bacak curl	26.07 16:54	execom	77 (12@55)	•
14	Yatarak bacak curl	26.07 16:54	execom	77 (6@64)	•
15	Oturarak bacak curl	24.07 14:43	art	65 (13@45)	•
16	Yerde sırtüstü face pull	23.07 08:55	execom	57 (10@42,5)	•
17	Ayakta barbell curl	23.07 08:55	execom	52 (9@40)	Usta adayı
18	Cable triceps pushdown	23.07 08:55	execom	48 (8@37,5)	•
19	Halatla triceps pushdown	26.07 16:54	execom	42 (16@27,5)	•
20	Düz dumbbell bench press	23.07 08:55	execom	41 (11@30)	•
21	Ters eğimli bench crunch	23.07 08:55	execom	39 (13@27,5)	•
22	Yatarak cable triceps ekstansiyonu	23.07 08:55	execom	39 (6@32,5)	•
23	Oturarak dumbbell omuz press	23.07 08:55	execom	37 (10@27,5)	•
24	Cable curl T-bar aparatıyla	23.07 08:55	execom	36 (9@27,5)	•
25	Dumbbell hammer curl	26.07 16:54	execom	23 (10@17,5)	•
26	Üst cable crossover	26.07 16:54	execom	23 (15@15)	•
27	Ayakta dumbbell yana açış	26.07 16:54	execom	21 (11@15)	•
28	Plaka ile öne kaldırış	24.07 14:43	art	21 (12@15)	•
29	Alt cable crossover	23.07 08:55	execom	18 (13@12,5)	•
30	Cable yana açış	24.07 14:43	art	6 (5@5)	•

Bizimle olmanın avantajları

GYM Planner’da tahmini 1RM, gerçekten tamamladığınız setlerden hesaplanır ve ilerleme geçmişinizin bir parçası olur:

Haftanın en iyi sonucu ilgili egzersizin sıralamasında otomatik olarak görünür.
Kendi satırlarınız vurgulanır ve kolayca bulunur.
Sonuç görünürlüğü profil ayarlarından yönetilir.

GYM Planner’a katıl